Сон при беременности

Сон во время беременности.

  Беременность в жизни женщины — это один из самых ответственных и требующих особого внимания периодов. Абсолютно всё, что происходит в это время с женским организмом, имеет огромное влияние на протекание всех месяцев ношения плода в утробе.

  Эмоциональное настроение, питание, прогулки на свежем воздухе, допустимые физические нагрузки, сон и многие другие факторы являются залогом здоровья женщины и будущего ребёнка. Все те неприятные моменты — тошнота, усталость, судороги, изжога и т.п., которые наблюдаются у некоторых будущих мам, можно предотвратить, если соблюдать все необходимые условия для данного периода жизни.

Один из самых важных моментов — здоровый, полноценный по времени и качеству сон.

  Всем известно, что сон важен абсолютно для всех людей, а для женщин в период беременности «правильному» сну нужно уделять особое внимание. Это объясняется тем, что увеличивающийся живот доставляет некоторые неудобства, связанные с пищеварением и положением во время ночного отдыха.

Чтобы ночью будущей мамочке было удобно спать и её не беспокоили разного рода проблемы с желудочно-кишечным трактом, нужно соблюдать следующие советы специалистов.

1) Во второй половине дня старайтесь употреблять продукты, обладающие успокаивающим действием — яблоки, молоко, салат. Не ешьте слишком жирную и тяжёлую пищу.

После ужина должно пройти не меньше двух часов до того момента, когда женщина ляжет спать.

Желательно из рациона в послеобеденное время исключить кофе и крепкий чай.

А вот травяные чаи из мелиссы, мяты, ромашки, пустырника даже рекомендуются.

2) Положительные успокаивающие эмоции может вызвать чтение интересной книги, только не детективов или ужасов.

3) Можно сделать расслабляющий лёгкий массаж под спокойные ноты приятной музыки. Если женщина владеет особыми тактиками по релаксации, то может применять их перед сном.

4) Также важно ежедневно вечером гулять на свежем воздухе.

5) Не ведите пассивный образ жизни в течение дня — активность днём даст отличный результат ночью.

6) Обязательно спите в хорошо проветриваемой комнате.

7) Категорически запрещаются беременным женщинам горячие ванны, лучше все эти месяцы принимать тёплый душ.

8) Место для сна должно быть удобным — не слишком мягким, но и не очень твёрдым.

Соблюдая эти несложные советы, каждая беременная женщина сможет свести к минимуму проблемы физического и эмоционального плана. Беременность будет приносить лишь радость и удовольствие.

Людмила Николаевна